Esercizi di Defaticamento Dopo Allenamento di Calcio (Guida al Recupero)

Dopo una sessione di allenamento particolarmente dura, molti calciatori hanno la fretta di raccogliere i propri scarpini e tornare subito a casa senza dedicare tempo al defaticamento. Anche se a prima vista può sembrare un’abitudine innocua, saltare la fase di recupero si fa sentire puntualmente il giorno successivo: risveglio con gambe pesanti, muscoli rigidi e una persistente sensazione di affaticamento. Durante una partita o un allenamento di calcio, la frequenza cardiaca sale notevolmente, la temperatura corporea aumenta e l’apparato muscolare è sottoposto a sprint continui, contrasti, tiri, salti e bruschi cambi di direzione. Concedere qualche minuto extra al proprio organismo per consentirgli di abbassare gradualmente i ritmi favorisce un ritorno alla normalità molto più confortevole dopo lo sforzo e mette il corpo nelle migliori condizioni per affrontare la seduta successiva.

Fortunatamente, non servono attrezzature complesse né l’accesso a una sala pesi per recuperare in maniera ottimale. Una routine fondamentale di defaticamento dopo il calcio si basa semplicemente su una camminata leggera, una serie di allungamenti statici mirati e qualche minuto di respirazione rilassante. Attraverso queste semplici azioni, il corpo avvia il suo ritorno verso lo stato di quiete fisiologica preservando al contempo l’elasticità muscolare. Inoltre, aiuta a consolidare una sana abitudine di recupero dopo ogni gara o allenamento.

In questa guida approfondita scoprirai i migliori esercizi di defaticamento dopo l’allenamento di calcio, come eseguire ciascuno stretch passo dopo passo, per quanto tempo mantenere la posizione e quali catene muscolari vengono sollecitate. Inoltre, troverai una pratica routine di recupero di 10 minuti da eseguire direttamente sul campo o comodamente a casa. Integrare lo stretching post-allenamento permette al recupero di diventare un pilastro fondamentale delle tue prestazioni calcistiche.

Che tu giochi nel settore giovanile, in una prima squadra dilettantistica o semplicemente con gli amici durante il fine settimana, questi allungamenti favoriranno concretamente la tua rigenerazione fisica. Per completare la tua preparazione a 360 gradi, scopri anche la nostra guida sui 7 esercizi essenziali per la forma fisica del calciatore e impara come ottimizzare il tuo rendimento prima e dopo ogni seduta.

Perché gli esercizi di defaticamento dopo il calcio sono così importanti?

Al termine di una seduta di calcio intensa, un defaticamento ben strutturato concede al tuo organismo il tempo fisiologico necessario per rallentare in modo progressivo. Durante una partita o un allenamento, i battiti cardiaci schizzano verso l’alto, la respirazione si fa affannosa e i muscoli degli arti inferiori sopportano carichi meccanici enormi durante scatti, duelli fisici, colpi di testa e brusche decelerazioni.

Fermarsi di colpo al triplice fischio e salire subito in auto impatta sul corpo in modo molto più traumatico rispetto a una graduale discesa dell’intensità. Una breve routine di 5-10 minuti di movimento dolce e allungamento mirato ti permette di entrare serenamente nella fase di rigenerazione fisica.

I protocolli di recupero attivo rappresentano un vantaggio inestimabile per i calciatori, poiché mantengono la circolazione sanguigna in movimento a un livello minimo di sforzo dopo un lavoro estenuante. Camminare con calma attorno al campo aiuta il cuore a riportare la frequenza a livelli basali, mentre gli allungamenti preservano la flessibilità di anche, quadricipiti, polpacci e ischiocrurali.

Questi gruppi muscolari sopportano le maggiori sollecitazioni durante il gioco; prendersene cura immediatamente dopo l’attività trasforma il defaticamento in un elemento imprescindibile per conservare longevità e brillantezza sul campo da gioco.

È opportuno inoltre chiarire alcune convinzioni errate riguardo ai dolori muscolari post-partita. Spesso si crede falsamente che l’acido lattico ristagni nei muscoli per tutta la notte e sia la causa diretta delle fitte del giorno successivo. La ricerca scientifica dimostra che il lattato viene smaltito abbastanza rapidamente dopo lo sforzo, mentre l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è principalmente causato dallo stress meccanico e dalle microlesioni delle fibre muscolari provocate dagli sforzi intensi ed eccentrici.

Il defaticamento facilita la transizione fisiologica dall’intensità agonistica al riposo, anche se non può azzerare magicamente ogni rigidità muscolare in caso di carichi di lavoro insolitamente elevati.

Non va trascurato infine il beneficio psicologico del defaticamento. Anche il sistema nervoso ha bisogno di disattivare lo stato di allerta: qualche minuto camminando a passo lento, allungando i muscoli senza forzare e respirando a fondo offre l’occasione ideale per scaricare la tensione prima di tornare alle incombenze quotidiane. Invece di finire l’allenamento e correre frettolosamente verso l’impegno successivo, crei una benefica pausa mentale che ti fa sentire rilassato e lucido.

Perché un programma di recupero nel calcio sia davvero efficace, deve rimanere semplice e facile da eseguire dopo ogni singola seduta. Comincia con una camminata leggera, passa allo stretching graduale dei principali muscoli degli arti inferiori e termina con respirazioni lente e diaframmatiche.

Non hai bisogno di macchinari da palestra, attrezzi specifici o orari complessi per dedicarti a questa routine. Un defaticamento costante è il metodo più immediato ed economico per favorire il recupero, sia che tu stia preparando la gara della domenica sia che tu voglia seguire un piano di allenamento settimanale duraturo e privo di infortuni.

8 Migliori Esercizi di Defaticamento Dopo l’Allenamento di Calcio

Ecco gli otto esercizi fondamentali che devono costituire la spina dorsale della tua routine post-allenamento, nell’ordine esatto in cui dovresti eseguirli.

Segui questa precisa sequenza: comincia con una camminata blanda per ridurre gradualmente l’intensità cardiaca, prosegui con allungamenti dolci per gambe e bacino e termina con una respirazione rilassante e profonda.

1. Corsetta Blucerchiata o Camminata di Defaticamento

Obiettivo: Far scendere progressivamente la frequenza cardiaca e regolarizzare il ritmo del respiro fino a riportarli ai livelli basali.

Come eseguirlo:

1. Appena terminata la seduta, rallenta subito l’andatura passando a una corsetta molto blanda e sciolta.
2. Dopo un minuto o due, riduci ulteriormente il passo e comincia a camminare con calma attorno al rettangolo di gioco.
3. Lascia oscillare le braccia liberamente lungo i fianchi e fai respiri profondi e naturali. Evita frenate improvvise o allunghi inutili.
4. Continua a camminare finché il respiro non si è completamente stabilizzato e riesci a parlare con facilità senza affanno.

Errore comune da evitare: Non terminare mai uno scatto intenso sedendoti o sdraiandoti subito a terra se puoi continuare a muoverti in sicurezza. In caso di vertigini, capogiri o malessere, fermati in sicurezza e richiedi assistenza.

Consiglio pratico: Puoi approfittare di questa camminata per raccogliere i coni, i palloni o dirigerti con calma verso la panchina. L’obiettivo è mantenere un’andatura lenta e costante, NON ricominciare a faticare.

2. Allungamento in Piedi dei Quadricipiti Dopo il Calcio

Obiettivo: Allungare con dolcezza i quadricipiti, i grandi muscoli anteriori della coscia sollecitati pesantemente durante scatti, tiri e balzi.

Come eseguirlo:

1. Rimani in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. Guarda avanti a te.
2. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra. Se necessario, appoggia una mano alla recinzione o a un palo per mantenere l’equilibrio.
3. Piega il ginocchio destro e porta delicatamente il tallone destro verso i glutei.
4. Afferra la caviglia destra o il collo del piede con la mano destra. Mantieni le ginocchia vicine e il bacino allineato in avanti.
5. Mantieni il busto eretto e spingi leggermente i fianchi in avanti, solo fino a percepire una tensione confortevole lungo la parte anteriore della coscia.
6. Tieni la posizione per 30 secondi respirando regolarmente, poi rilascia con calma e ripeti con la gamba sinistra.

Errori comuni da evitare: Non tirare con violenza il piede, non inarcare la zona lombare e non far allargare il ginocchio verso l’esterno. Se non riesci ad afferrare la caviglia con facilità, usa un appoggio stabile e non forzare l’articolazione.

Consiglio pratico: Mantieni una trazione graduale e controllata. Devi avvertire una tensione piacevole sul davanti della coscia, mai un dolore acuto al ginocchio.

3. Allungamento Seduto degli Ischiocrurali (Femorali)

Obiettivo: Rilassare e distendere gli ischiocrurali, i muscoli posteriori della coscia che controllano le decelerazioni, la velocità di corsa e la stabilità nei cambi di direzione.

Come eseguirlo:

1. Siediti sull’erba con la gamba destra distesa dritta davanti a te.
2. Piega il ginocchio sinistro e appoggia la pianta del piede sinistro contro la parte interna della coscia destra.
3. Mantieni la schiena diritta, le spalle rilassate e la colonna vertebrale in assetto neutro.
4. Inclina lentamente il busto in avanti partendo dalle anche, facendo scivolare entrambe le mani lungo la tibia o la caviglia destra. Tocca la punta del piede solo se ci arrivi senza sforzo eccessivo.
5. Fermati appena senti una dolce tensione dietro la coscia destra. Non è necessario toccare le dita dei piedi.
6. Mantieni la postura per 45 secondi respirando serenamente ed evitando assolutamente qualsiasi molleggio.
7. Torna lentamente con il busto eretto, inverti le gambe e ripeti l’allungamento.

Errori comuni da evitare: Non incurvare goffamente la schiena, non schiacciare il petto sul ginocchio e non rimbalzare a scatti. Lo stretching deve risultare fluido e privo di dolore.

Consiglio pratico: Se il terreno è bagnato o freddo e sedersi risulta scomodo, puoi eseguire lo stesso allungamento in piedi, appoggiando il tallone della gamba distesa su un piccolo rialzo o una panchina.

4. Allungamento in Piedi dei Polpacci con Appoggio

Obiettivo: Distendere i muscoli del polpaccio (gastrocnemio e soleo), fondamentali per la spinta a terra negli scatti e la reattività dei piedi.

Come eseguirlo:

1. Mettiti di fronte a un muro, a una recinzione o a un solido palo e appoggia le mani a livello delle spalle.
2. Fai un passo indietro con il piede destro, assicurandoti che entrambi i piedi puntino dritti in avanti.
3. Piega leggermente il ginocchio sinistro mentre mantieni la gamba destra perfettamente distesa.
4. Spostati lentamente in avanti con il busto mantenendo il tallone destro ben saldo a terra sull’erba.
5. Accertati che il piede posteriore non ruoti verso l’esterno e che le punte guardino avanti.
6. Mantieni la trazione per 30 secondi, lasciando le spalle e il collo rilassati.
7. Avanza con il piede, cambia lato e ripeti lo stretch.

Errori comuni da evitare: Non staccare il tallone posteriore da terra, non ruotare il piede all’infuori e non fare movimenti a scatti contro l’appoggio. Se il tallone si solleva, avvicina leggermente i piedi.

Consiglio pratico: Devi percepire una tensione costante e piacevole nel polpaccio della gamba posteriore. Entra nella posizione lentamente senza scatti improvvisi.

5. Allungamento in Ginocchio dei Flessori dell’Anca

Obiettivo: Decongestionare i flessori dell’anca (ileopsoas e retto femorale), responsabili di sollevare le ginocchia in corsa e caricare il tiro.

Come eseguirlo:

1. Appoggia il ginocchio destro a terra sull’erba e posiziona il piede sinistro piatto davanti a te in affondo.
2. Colloca il ginocchio sinistro direttamente sopra la caviglia sinistra, formando un angolo retto di circa 90 gradi.
3. Tieni il busto eretto, le spalle rilassate e lo sguardo rivolto in avanti.
4. Attiva leggermente i muscoli addominali ed effettua una lieve retroversione del bacino (come a portare la fibbia della cintura verso l’alto).
5. Sposta i fianchi in avanti di pochi centimetri senza inarcare la parte bassa della schiena.
6. Fermati appena avverti un chiaro allungamento nella parte anteriore dell’anca destra.
7. Mantieni per 30 secondi respirando con calma. Ritorna lentamente indietro e inverti i lati.

Errori comuni da evitare: Non spingere il bacino eccessivamente in avanti compromettendo la postura, non inarcare la zona lombare e non inclinare il busto in avanti.

Consiglio pratico: Il movimento deve essere millimetrico e controllato. L’allungamento deve essere percepito davanti alla coscia e all’inguine del lato inginocchiato, senza alcuna pressione lombare o dolore al ginocchio.

6. Allungamento a Terra dei Glutei a Figura di 4

Obiettivo: Rilasciare i muscoli glutei e i rotatori profondi dell’anca, determinanti per la stabilità del bacino in frenata, nei cambi di direzione e nei salti.

Come eseguirlo:

1. Sdraiati a pancia in su sull’erba con entrambe le ginocchia piegate e le piante dei piedi a terra.
2. Solleva il piede destro e appoggia la caviglia destra sulla coscia sinistra, poco sopra il ginocchio.
3. Mantieni il piede destro a martello per proteggere le articolazioni di caviglia e ginocchio.
4. Stacca il piede sinistro da terra e avvicina la coscia sinistra verso il petto.
5. Fai passare le mani dietro la coscia sinistra e tirala delicatamente verso il tuo corpo.
6. Assicurati di mantenere testa, collo e spalle rilassati e a contatto con il suolo.
7. Mantieni la posizione per 30 secondi respirando regolarmente, poi abbassa le gambe e ripeti dall’altro lato.

Errori comuni da evitare: Non tirare mai direttamente sul ginocchio incrociato, non forzare la caviglia e non sollevare le spalle da terra per afferrare la coscia.

Consiglio pratico: Dovresti percepire una trazione benefica nel gluteo o sul fianco esterno della gamba incrociata. Se avverti fastidio al ginocchio, riduci l’ampiezza o modifica leggermente l’appoggio.

7. Allungamento a Farfalla per Inguine e Adduttori

Obiettivo: Rilassare e allungare gli adduttori dell’interno coscia, cruciali nei passaggi con l’interno piede, nei contrasti e nei cambi di senso.

Come eseguirlo:

1. Siediti eretto sull’erba con le gambe piegate e le ginocchia aperte verso l’esterno.
2. Unisci le piante dei piedi tra loro e lascia che le ginocchia scendano naturalmente verso i lati.
3. Impugna delicatamente i piedi o le caviglie con entrambe le mani.
4. Mantieni il busto alto, le spalle aperte e la schiena rilassata in una postura comoda.
5. Lascia che le ginocchia scendano sotto l’azione della forza di gravità. Per intensificare leggermente lo stretch, inclinati poco in avanti dalle anche mantenendo la schiena piatta.
6. Mantieni la postura per 45 secondi respirando profondamente.
7. Rilascia con lentezza la posizione e allunga le gambe in avanti prima di alzarti in piedi.

Errori comuni da evitare: Non spingere mai con forza le ginocchia verso il basso usando le mani o i gomiti. Evita rigorosamente i molleggi ritmici che possono infiammare le inserzioni tendinee dell’inguine.

Consiglio pratico: Il tuo grado di flessibilità determina quanto i piedi possano avvicinarsi al bacino. Mantienili a una distanza confortevole e concentrati su una distensione morbida e non dolorosa.

8. Respirazione Diaframmatica Profonda Finale

Obiettivo: Stimolare il sistema nervoso parasimpatico per indurre calma, abbassare la ventilazione e facilitare il passaggio verso il pieno riposo.

Come eseguirlo:

1. Sdraiati a pancia in su su una porzione di erba pulita. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra.
2. Appoggia le mani con delicatezza sull’addome e lascia che le spalle sprofondino a terra.
3. Inspira lentamente e profondamente dal naso per circa quattro secondi, sentendo la pancia gonfiarsi sotto i palmi.
4. Trattieni il fiato dolcemente per uno o due secondi, senza forzare o serrare la gola.
5. Espira lentamente attraverso la bocca socchiusa per circa sei secondi, svuotando completamente i polmoni.
6. Ripeti questa sequenza per 1 o 2 minuti, adattando il ritmo respiratorio alle tue sensazioni di comfort.
7. Fai alcuni respiri normali prima di girarti su un fianco e rialzarti lentamente.

Errori comuni da evitare: Non fare inspirazioni convulse, non trattenere il fiato fino a sentirti soffocare e fermati subito se avverti giramenti di testa.

Consiglio pratico: Lo scopo è rilassarsi pienamente, non rispettare un cronometro in modo rigido. Se sdraiarsi a terra non è pratico, puoi svolgere questa respirazione da seduto sulla panchina a schiena dritta.

Panoramica Rapida: Esercizi di Defaticamento a Colpo d’Occhio

Come Costruire una Routine di Defaticamento nel Calcio

Per impostare una routine semplice e continuativa dopo l’allenamento di calcio, parti sempre con tre minuti di camminata, passa poi ai sette esercizi di allungamento e concludi con la respirazione rilassante. Prenditi il tempo giusto per cambiare posizione senza fretta e allunga entrambi i lati del corpo con pari cura.

Tieni a mente queste regole fondamentali:

• Sii moderato : Il defaticamento deve risultare infinitamente più leggero della seduta vera e propria.
• Non forzare mai : Adatta o interrompi qualsiasi movimento che generi fitte o dolore pungente alle articolazioni.
• Respira con regolarità : Evita tassativamente di andare in apnea durante la tenuta degli allungamenti.
• Mantieni la costanza : Scegli una routine realistica che tu possa svolgere regolarmente dopo ogni seduta.
• Non scordare le basi : Il defaticamento è solo un tassello del recupero. Sonno ristoratore, corretta idratazione, alimentazione sana e riposo passivo sono altrettanto cruciali.

Questi allungamenti post-seduta ti aiuteranno a mantenere una buona elasticità e a rendere il recupero parte integrante della tua vita sportiva. Pur non garantendo l’immunità totale da indolenzimenti o infortuni, costituiscono un metodo ordinato e controllato per chiudere ogni allenamento.

Una volta completato il defaticamento, continua a sviluppare la tua tecnica sul campo consultando la nostra guida dedicata agli esercizi di controllo palla nel calcio.

Routine di Defaticamento di 10 Minuti per Calciatori

Esegui questa sequenza subito dopo la fine dell’allenamento o della partita. Nessun attrezzo richiesto.

In Quanto Tempo si Vedono i Risultati del Defaticamento?

Inserire gli esercizi di defaticamento nella routine calcistica può farti sentire subito più disteso, anche se le risposte corporee variano da calciatore a calciatore. Fare stretching con regolarità aiuta a conservare una buona mobilità, e qualche minuto di camminata permette al sistema cardiovascolare di tornare a ritmi normali. Tieni presente, tuttavia, che i dolori muscolari non svaniranno magicamente dopo una o due sedute isolate.

Il recupero complessivo dipende strettamente dall’intensità dello sforzo, dalla qualità del sonno e dal riposo tra le varie partite.

Per quanto concerne la flessibilità, occorrono in genere alcune settimane di pratica costante prima di riscontrare miglioramenti evidenti. Noterai ad esempio che piegandoti in avanti o compiendo affondi, ischiocrurali e flessori risulteranno molto meno rigidi. Una revisione sistematica pubblicata sull’International Journal of Sports Physical Therapy ha evidenziato l’effetto misurabile dello stretching continuo sull’elasticità e sull’escursione articolare.

I risultati cambiano in base alla flessibilità di partenza e alla costanza con cui ci si allunga. Gli esercizi di defaticamento restano indispensabili, pur non rappresentando uno scudo inviolabile contro ogni infortunio sul campo.

Lo stretching va contestualizzato all’interno di una preparazione equilibrata comprensiva di riscaldamento curato, potenziamento muscolare, gestione intelligente dei carichi di lavoro e pause di recupero.

Costanza e rispetto dei tempi di adattamento sono le chiavi primarie. Concentrati sulla qualità di ciascun esercizio, non forzare mai oltre i limiti e mantieni l’abitudine al defaticamento al termine di ogni seduta.

Errori Comuni da Evitare Durante il Defaticamento

• Fermarsi di colpo dopo uno sforzo massimale. Passare dagli scatti all’immobilità completa priva il sistema cardiovascolare del necessario tempo di riadattamento. Cammina sempre per almeno 2-3 minuti prima di allungare i muscoli.
• Svolgere gli allungamenti troppo in fretta. Mantenere una posizione per appena 10 secondi serve a ben poco. Ogni allungamento ha bisogno di almeno 30 secondi per permettere alle fibre muscolari di rilassarsi realmente.
• Cercare il dolore. La sensazione corretta è una tensione moderata. Un dolore acuto è un segnale di allarme: fermati subito e consulta un fisioterapista prima di tornare in campo.
• Allungare solo i muscoli doloranti. Il calcio chiama in causa catene cinematiche connesse. Allungare solo i quadricipiti perché bruciano ignora femorali, polpacci e flessori dell’anca che hanno concorso agli stessi movimenti.
• Considerare il recupero come facoltativo. Il defaticamento non è un optional: è parte integrante dell’allenamento. Pianificalo come un momento obbligatorio esattamente come fai per il riscaldamento.

Domande Frequenti (FAQ)

Q1: Quanto dovrebbe durare il defaticamento dopo l’allenamento di calcio?

Un defaticamento efficace nel calcio dovrebbe durare almeno 10 minuti. Questo tempo comprende 3-5 minuti di decongestionamento cardiovascolare (corsetta blanda e camminata) seguiti da 5-7 minuti di stretching statico sui principali distretti muscolari. Dopo gare lunghe, tirate o con tempi supplementari, può essere utile estendere il defaticamento fino a 15 minuti.

Q2: È meglio fare stretching prima o dopo l’allenamento di calcio?

Lo stretching dinamico va eseguito durante il riscaldamento pre-allenamento. Lo stretching statico, in cui la posizione viene mantenuta per 30 o più secondi, dà i massimi benefici al termine della seduta, quando la muscolatura è calda e predisposta all’allungamento. Eseguire allungamenti statici prolungati prima della gara può invece ridurre temporaneamente esplosività e forza reattiva.

Q3: Si possono eseguire gli esercizi di defaticamento a casa?

Certamente. Tutti gli otto esercizi presentati in questa guida non necessitano di alcuna attrezzatura e richiedono pochissimo spazio. Un comune tappetino da ginnastica o una superficie comoda sul pavimento sono più che sufficienti. Questa routine è perfetta da eseguire sia a casa al rientro dal campo sia direttamente a bordo campo.

Q4: In quanto tempo questi esercizi migliorano la flessibilità?

Uno studio pubblicato sull’International Journal of Sports Physical Therapy ha rilevato incrementi misurabili di flessibilità negli ischiocrurali dopo 4-6 settimane di stretching statico regolare. La rapidità dei progressi varia a seconda della frequenza, del livello iniziale di mobilità e delle caratteristiche fisiche individuali.

Q5: Cosa succede se salti la routine di defaticamento?

Saltare costantemente il defaticamento favorisce l’insorgenza di maggiore rigidità nei giorni successivi, rallenta i tempi di recupero e causa un progressivo accumulo di tensioni muscolari. Saltare un singolo defaticamento non provocherà un infortunio immediato, ma trasformarlo in un’abitudine aumenta sensibilmente il rischio di contratture e lesioni muscolari nel corso della stagione.

Conclusione

Dedicare dieci minuti al defaticamento dopo l’allenamento calcistico è un’abitudine semplice e totalmente gratuita. Non servono vasche per crioterapia, stivali pneumatici costosi o tavoli da massaggio per iniziare a recuperare nel migliore dei modi. Il defaticamento non è più un peso quando si basa su gesti chiari e collaudati alla fine dell’allenamento. Camminata leggera, allungamenti ben dosati e respirazione diaframmatica sono tutto ciò che serve per farlo diventare un appuntamento fisso della tua routine calcistica.

Se desideri i migliori esercizi di defaticamento per calciatori, uno stretching efficace post-partita o una routine rapida dopo l’allenamento, affidati a due semplici principi: semplicità e costanza. Esegui la routine di 10 minuti, allunga senza forzare i grandi gruppi muscolari e concedi al tuo corpo il tempo necessario per rigenerarsi dopo lo sforzo.

Ricorda infine le basi della salute fisica: dormi a sufficienza, mangia in modo sano, bevi abbondante acqua e riposati adeguatamente. I calciatori che si prendono cura del proprio recupero sono quelli che si fanno trovare sempre pronti e scattanti alla partita successiva. Continua a praticare questi allungamenti dopo ogni partita e allenamento, e regala al tuo corpo le cure che si merita!